久坐腰酸痛是现代人常见的健康问题，主要原因包括长时间保持同一姿势、缺乏运动和锻炼等，以下是一些建议来缓解久坐腰酸痛：
定时休息和活动 :每隔一小时左右起身走动或做一些伸展运动，这有助于放松肌肉，改善血液循环，减轻腰部压力。
调整坐姿 :尽量保持直立坐姿，避免长时间弯腰或驼背，可以使用腰垫或者调整办公椅的高度和角度来支撑腰部。
做些简单的腰部锻炼 :比如瑜伽中的猫牛式、桥式等，都可以帮助增强腰部肌肉，改善腰椎的稳定性。
保持体重在正常范围内 :过重会增加腰部的压力，导致腰痛，通过健康饮食和规律的运动来维持适当的体重。
热敷或冷敷 :根据个人的感觉选择热敷或冷敷，可以有效缓解腰痛，热敷有助于放松紧张的肌肉，而冷敷则可以减少炎症和肿胀。
按摩 :定期进行按摩可以放松紧张的肌肉，提高血液循环，有助于缓解腰痛。
都是一些基本的方法，但如果腰痛持续不减或者加重，应该及时就医，以排除可能的疾病。
