要减肌肉，需要调整饮食结构，降低蛋白质摄入，增加有氧运动和力量训练中的重量，使肌肉逐渐萎缩，保持良好的作息习惯和充足的睡眠，以促进身体恢复，要有耐心和毅力，因为减少肌肉是一个缓慢的过程，需要时间和持续的努力。
