镁是一种对身体非常重要的矿物质，它参与了数百种生理过程，包括能量代谢、神经和肌肉功能、骨骼健康以及心血管健康等，尽管镁在食物中普遍存在，但许多人的饮食中镁的摄入量却不足，以下是一些富含镁的食物：
绿叶蔬菜 :如菠菜、甘蓝(卷心菜)、羽衣甘蓝等，这些蔬菜不仅富含镁，还含有其他的营养素。
坚果和种子 :如杏仁、核桃、南瓜籽、葵花籽等，这些食物不仅富含镁，还富含健康的脂肪和蛋白质。
豆类 :如黑豆、红豆、绿豆等，这些食物不仅富含镁，还富含蛋白质和其他营养素。
全谷物 :如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物不仅富含镁，还富含碳水化合物、纤维和其他重要的营养素。
鱼类 :如鲑鱼、鳕鱼、秋刀鱼等，这些食物不仅富含镁，还富含健康的脂肪和蛋白质。
深海海鲜 :如蛤蜊、蚌、牡蛎等，这些食物不仅富含镁，还富含其他矿物质和健康的脂肪。
香蕉 :香蕉不仅富含镁，还含有丰富的钾和其他重要的营养素。
虽然这些食物都含有镁，但是吸收率可能会因为其他营养素的影响而有所不同，植物性食品中的铁可能会降低镁的吸收率，保持均衡的饮食并考虑使用补充剂可能是增加镁摄入的好方法，如果有疑问或需要更详细的建议，应咨询医生或营养师。
