排便是人体的自然生理过程，主要通过***括约肌的收缩将大便从***排出，为了顺利排便，可以遵循以下几点建议：1. 养成定时排便的习惯，每天选择一个固定的时间进行排便；2. 保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物；3. 增加运动量，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动；4. 喝足够的水，保持身体水分充足；5. 排便时不要用力过猛，以免损伤***。
排便是人体的自然生理过程，主要通过***括约肌的收缩将大便从***排出，为了顺利排便，可以遵循以下几点建议：1. 养成定时排便的习惯，每天选择一个固定的时间进行排便；2. 保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物；3. 增加运动量，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动；4. 喝足够的水，保持身体水分充足；5. 排便时不要用力过猛，以免损伤***。
