一顿饭吃多少合适这个问题因人而异，因为每个人的饮食需求、年龄、性别、体重、身高和活动水平都不同，我们可以根据能量消耗来估算一顿饭的摄入量，根据世界卫生组织(WHO)推荐的能量摄入标准，成年人每天的总能量摄入应占个人维持基础代谢所需能量的20%-25%。
以一个成年女性为例，假设她的基础代谢率为1400千卡/天，那么她每天需要摄入约350-425千卡的能量，这意味着她每顿饭大约需要摄入170-238千卡的能量，这个数值会随着她的年龄、性别、体重和活动水平的改变而有所调整。
对于男性来说，由于他们的基础代谢率通常较高，因此每顿饭所需的能量摄入也会相应增加，一个成年男性的基础代谢率为1900千卡/天，那么他每天需要摄入约465-570千卡的能量，这意味着他每顿饭大约需要摄入238-323千卡的能量。
需要注意的是，这里给出的数值仅供参考，实际摄入量还需要根据个人的具体情况进行调整，饮食中应该包含足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，以保证身体健康，要注意控制餐盘上的份量，避免过量摄入热量导致肥胖和其他健康问题。
