锌是一种对人体非常重要的微量元素，它在人体内发挥着许多重要的生理功能，包括促进免疫系统健康、支持伤口愈合、维持视力等，锌缺乏可能导致各种健康问题，如皮肤炎、味觉障碍、生长发育迟缓等。
补充锌的最常见方式是饮食，一些富含锌的食物包括：红肉(如牛肉、猪肉)、家禽(如鸡肉、火鸡)、全谷物(如燕麦、小麦、糙米)、豆类(如黑豆、南瓜籽)、坚果和种子(如杏仁、核桃、亚麻籽)、牛奶和奶制品。
在某些情况下，例如由于吸收或摄入不足，或者特定的疾病导致锌需求增加，可能需要通过补充剂来摄取锌，常见的锌补充剂包括锌片剂、锌口服液和锌胶囊。
需要注意的是，过量的锌摄入也可能有害，可能导致恶心、呕吐、腹泻、头痛等问题，建议在添加任何营养补充剂之前先咨询医生或营养师。
值得注意的是，虽然食物是获取锌的主要途径，但应保持饮食均衡，因为过量摄入任何一种营养素都可能对健康产生不良影响。
