钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼和牙齿的健康至关重要，为了保证身体所需的钙摄入量，我们可以通过食物摄取，什么食物含钙多呢？以下是一些富含钙的食物推荐：
1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是钙的良好来源，每250毫升牛奶中含有约260毫克钙，而100克酸奶中的钙含量约为125毫克，奶酪也是钙的重要来源，每100克奶酪中含有约750毫克钙。
2、豆类：豆腐、黑豆、红豆、绿豆等都是钙的丰富来源，每100克豆腐中含有约150毫克钙，而100克黑豆中的钙含量约为78毫克，红豆和绿豆中的钙含量也较高，分别为81毫克和85毫克。
3、绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜富含钙，每100克菠菜中含有约290毫克钙，而100克芥蓝中的钙含量约为45毫克，油菜中的钙含量也较高，为73毫克。
4、坚果与种子：杏仁、核桃、芝麻等坚果与种子含有较多钙，每100克杏仁中含钙约192毫克，而100克核桃中的钙含量约为154毫克，芝麻中的钙含量约为7毫克。
5、鱼类：鲑鱼、沙丁鱼等鱼类富含钙，每100克鲑鱼中含有约286毫克钙，而100克沙丁鱼中的钙含量约为244毫克。
6、海鲜：虾、蟹等贝壳类海鲜也是钙的好来源，每100克虾中的钙含量约为99毫克，而100克蟹肉中的钙含量约为45毫克。
7、果干：无花果干、椰枣干等果干含有一定量的钙，每100克无花果干中含有约49毫克钙，而100克椰枣干中的钙含量约为39毫克。
需要注意的是，乳制品中的钙吸收率较高，因此在日常饮食中应适当增加乳制品的摄入，保持良好的饮食习惯和生活方式，如适量晒太阳、保持运动等，有助于提高钙的吸收利用。
