盆底肌锻炼是一种非常好的锻炼方式，它可以帮助我们提高身体健康和生活质量，很多人在进行盆底肌锻炼时，不知道自己的锻炼是否达到了标准，盆底肌多少分及格呢？
我们需要了解盆底肌的组成，盆底肌由四个部分组成：前列腺提肌、耻骨***肌、耻骨直肠肌和髂尾肌，这四个部分的肌肉相互协调，共同支撑着盆腔内的器官，我们在进行盆底肌锻炼时，需要针对这四个部分进行训练。
我们来看一下盆底肌锻炼的标准，根据国际盆底康复协会(PFR)的建议，盆底肌锻炼应该达到以下三个标准：
1、力量标准：通过收缩和放松盆底肌，可以感受到肌肉的紧张程度，我们的盆底肌应该能够承受至少10公斤的重量，当我们在进行盆底肌锻炼时，可以通过举重等方式来测试自己的力量是否达标。
2、灵活性标准：盆底肌的灵活性也是非常重要的，如果我们的盆底肌过于僵硬，就会影响到它的正常功能，在进行盆底肌锻炼时，我们需要注重拉伸和按摩等方法来提高盆底肌的灵活性。
3、对称性标准：盆底肌的两侧应该是对称的，如果某一侧的盆底肌比另一侧更弱或者更紧张，就会导致身体的不平衡，在进行盆底肌锻炼时，我们需要注重两侧的均衡发展。
盆底肌多少分及格并没有一个明确的标准答案，不同的人有不同的身体状况和锻炼需求，所以我们需要根据自己的实际情况来进行评估，如果您对自己的盆底肌锻炼效果不确定，建议您咨询专业的医生或理疗师的意见。
