便秘是指排便不畅或难以完成排便的过程，以下是6个小方法可以帮助快速排便：
1、喝水：每天喝足够的水可以帮助软化粪便，使其更容易排出体外，建议每天喝8-10杯水。
2、增加膳食纤维：膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便，可以通过食用水果、蔬菜、全麦面包等食物来增加膳食纤维摄入量。
3、运动：适当的运动可以***肠道蠕动，促进排便，可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
4、建立规律的排便习惯：尽量在同一时间段进行排便，让身体建立规律的生物钟，有助于促进肠道蠕动。
5、避免过度用力：在排便时不要过度用力，以免造成***损伤或痔疮等问题，可以采用蹲式厕所或者使用柔软的卫生纸。
6、注意饮食习惯：避免过多食用高脂肪、高糖分的食物，以及***和酒精等***性饮品，也要避免暴饮暴食和过度进食。
