要快速长高，首先需要了解一些基本的生长发育知识，长高的过程主要受遗传、内分泌、营养、运动和生长激素等多方面因素影响，以下是一些建议帮助你更快地长高：
1、合理饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、钙、锌、维生素D等有助于生长发育的营养素，多吃鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等富含蛋白质的食物；多吃蔬菜、水果、全谷类等富含维生素和矿物质的食物。
2、增加运动量：进行适量的运动，如跳绳、篮球、游泳等，有助于***骨骼生长，运动时要注意力量训练和有氧运动相结合，以促进全身肌肉的发育。
3、保证充足的睡眠：生长激素主要在深度睡眠时分泌，因此要保证每天至少8小时的高质量睡眠。
4、保持良好的生活习惯：避免熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯，以免影响生长发育。
5、保持良好的心态：保持乐观、积极的心态，减轻压力，有助于身体健康和生长发育。
6、定期检查身体：定期进行身高体重检查，了解自己的生长发育状况，及时发现问题并采取措施。
需要注意的是，长高的速度因个体差异而异，不能过分追求快速长高，以上方法并非一蹴而就，需要长期坚持才能看到效果。
