要让自己不紧张，首先需要了解紧张的原因，紧张通常是由于对未知的恐惧、对失败的担忧或者对自己能力的怀疑等原因引起的，以下是一些建议，帮助你应对紧张：
1、深呼吸：当你感到紧张时，尝试进行深呼吸，深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张感，吸气时，让肚子膨胀；呼气时，让肚子缩回，重复这个过程几次，直到你感觉更加放松。
2、正面思考：保持积极的心态，相信自己能够成功应对紧张的情况，当消极的想法涌上心头时，试着用正面的话语替换它们，如“我可以做到”或“我已经准备好了”。
3、充分准备：对于让你感到紧张的场合，提前做好充分的准备，了解相关信息，制定计划，并进行练习，当你对即将面临的挑战充满信心时，紧张感自然会减轻。
4、分享感受：与他人分享你的紧张感受，他们可能会给你提供支持和建议，仅仅是说出来就能让你感觉好很多。
5、专注于当下：将注意力集中在当下的任务上，而不是担忧未来可能发生的事情，练习正念冥想也有助于提高专注力，从而减轻紧张感。
6、逐步适应：逐渐让自己适应那些让你紧张的环境和情境，从容易应对的情况开始，然后逐步增加难度，这样，你会逐渐建立起应对紧张的能力。
7、运动和休息：保持良好的生活习惯，包括规律的运动和充足的休息，运动可以帮助你释放压力，改善心情；而充足的休息则有助于恢复体力，提高应对紧张的能力。
8、寻求专业帮助：如果你发现自己无法摆脱紧张的困扰，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们可以为你提供专业的建议和治疗方法。
