在14岁到18岁的阶段，大脑发育迅速，营养摄入对其发育至关重要，以下是一些建议的补脑食物：
深海鱼类：如三文鱼、鲑鱼和鲔鱼，富含ω-3脂肪酸，对大脑发育和功能有好处。
坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽和奇亚籽，这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和B族维生素，有助于提高记忆力和认知功能。
蔬菜和水果：尤其是富含抗氧化剂的浆果(如蓝莓、草莓和黑莓)、绿叶蔬菜(如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝)和胡萝卜等，有助于保护大脑免受氧化应激损害。
全谷物：如燕麦、糙米和全麦面包，富含B族维生素、纤维和矿物质，对大脑健康有益。
蛋白质：鸡肉、火鸡肉、鸡蛋、豆腐和豆类等优质蛋白质来源，有助于维持大脑组织的正常功能。
保持充足的水分摄入，避免过多摄入高糖、高脂食物，保持规律的作息和良好的心态也是促进大脑发育的重要因素。
