提臀的动作主要通过锻炼臀大肌和腰腹部肌肉来实现，以下是一些常见的提臀动作：
1、深蹲：双脚与肩同宽，双手放在胸前或者头后，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起来，这个动作可以锻炼到臀大肌、腿部和腰腹部肌肉。
2、跳跃步：左脚向前跳跃，同时右脚跟抬起，落地时换另一只脚，这个动作可以锻炼到臀大肌、腿部和腰腹部肌肉。
3、健身球提臀：坐在地上，双脚踩在健身球上，双手放在膝盖上，然后用臀部力量将身体向上推起，尽量让双脚离开健身球，这个动作可以锻炼到臀大肌和腰腹部肌肉。
4、桥式：仰卧在地上，双脚弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬离地面，保持一段时间后再放下，这个动作可以锻炼到臀大肌和腰腹部肌肉。
5、俄罗斯转体：双脚分开与肩同宽，双手握拳放在胸前，然后向左右转动上半身，同时臀部也随之旋转，这个动作可以锻炼到臀大肌和腰腹部肌肉。
6、侧踢：站立，左脚向左侧迈出一步，同时右腿抬起作侧踢动作，这个动作可以锻炼到臀大肌和腿部肌肉。
动作可以根据个人需求和体力情况进行选择和调整，建议每周进行2-3次训练，每次持续30-60分钟，配合合理的饮食和休息，才能更好地达到提臀的效果。
