俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌、肩膀和三头肌的运动，很多人在做俯卧撑时关心一个问题：一组多少个合适？这个问题的答案因个人的体能、经验和目标而异，要找到适合自己的俯卧撑组数，你可以遵循以下几个步骤：
确定初学者水平：了解自己在俯卧撑方面的基础水平，如果你是一个完全的新手，那么从10-20个俯卧撑开始，逐步增加到50个或更多。
设定目标：根据你的健身目标，为自己设定一个可实现的目标，你可能希望通过做俯卧撑来增强肌肉力量、塑形或提高耐力，不同的目标可能需要不同的组数。
评估自己的能力：在达到一定的俯卧撑数量后，定期评估自己的表现，如果发现可以轻松完成更多的俯卧撑，那么可以适当增加组数，反之，如果感到疲劳难以继续，那么可以暂时保持当前的组数。
增加难度：随着身体适应俯卧撑，可以尝试增加难度，如减少手掌宽度、改变手势(如宽距俯卧撑和窄距俯卧撑)或进行倒立俯卧撑等，这些变化可以帮助你在不增加组数的情况下挑战自己的能力。
保持一致性：要想看到明显的效果，关键是保持锻炼的一致性，尽量每周进行多次俯卧撑练习，以便让肌肉得到充分的休息和恢复。
需要注意的是，每个人的身体状况和进步速度都不同，在调整组数时要根据自己的实际情况进行判断，保持良好的姿势和呼吸技巧也至关重要，以避免受伤并确保锻炼效果最大化。
