要清肠道，可以采取以下方法：
1、增加膳食纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦谷物等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
2、多喝水：充足的水分摄入可以帮助软化大便，减轻排便时的压力。
3、适当运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于***肠道蠕动，改善肠道功能。
4、养成良好的排便习惯：定时排便，不要忍耐，有便意时及时上厕所。
5、合理使用益生菌：益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，改善肠道功能，可以选择食用酸奶、益生菌制剂等。
6、避免不良生活习惯：减少高脂、高糖食物的摄入，避免吸烟、过量饮酒等不良生活习惯。
7、如果便秘严重，可以考虑使用轻泻剂或者在医生指导下使用通便药物，但要注意不要长期依赖，以免导致肠道功能减退。
