学校越野赛的跑步技巧主要包括以下几点：
1. 热身运动：在比赛开始前，要做好充分的热身运动，包括关节活动、肌肉拉伸和心肺功能提升等，以防止在比赛中受伤。
2. 控制呼吸：越野赛中，由于地形复杂，运动员需要不断调整呼吸节奏。一般来说，上坡时吸气，下坡时呼气；平地时可以采用两步一吸，两步一呼的节奏。
3. 合理配速：越野赛中，运动员需要根据自己的体能和比赛路线，合理设定配速。一般来说，上坡时可以适当降低配速，下坡时可以适当提高配速。
4. 节省体力：越野赛中，运动员需要通过各种方式节省体力，例如利用地形跑，即在上坡时尽量用脚掌外侧着地，下坡时尽量用脚掌内侧着地；或者采用滑步跑，即在上坡时先用脚尖蹬地，然后迅速用脚跟落地。
5. 保持心态：越野赛中，运动员需要保持良好的心态，不要因为一时的疲劳或者落后而放弃比赛。要相信自己，坚持到底。
6. 饮食补充：越野赛中，运动员需要及时补充能量和水分，以防止身体出现脱水或者能量耗尽的情况。可以选择一些易消化、高能量的食物，如能量胶、香蕉等。
7. 保护装备：越野赛中，运动员需要穿着合适的运动鞋和服装，以保护自己免受伤害。同时，也可以携带一些必要的保护装备，如护膝、护腕等。
1. 提前熟悉赛道：在比赛前先了解赛道情况，掌握路线、起伏和弯角等信息。这样可以更好地规划自己的跑步策略。
2. 做好身体准备：越野赛需要较高的体能水平，在比赛前做好适当的热身运动，增强肌肉力量和耐力，有利于提高跑步速度。
3. 保持正确姿势：正确站姿可以帮助你节省体力并加快速度。在越野赛中应该尽量保持直立、紧绷腹肌、放松手臂等正确姿势。
4. 调整呼吸方式：合理调整呼吸有助于提高耐力和稳定心态。建议通过深呼吸、缓慢呼气来控制呼吸频率。
5. 防止滑倒：在泥泞或者崎岖不平的路面上跑步容易发生滑倒现象。选择合适的鞋子和防滑装备可以有效避免这种情况，并保证安全性和速度。
