腰间盘突出是一种常见的腰痛疾病，锻炼可以帮助缓解症状，以下是一些锻炼方法：
1、小燕飞法：俯卧位，双手放在身体两侧，双腿向上抬起，然后向左右侧弯曲，保持5秒钟，再回到原位。
2、腰部扭转法：站立或坐姿，双手放在腰部，慢慢向左扭转，保持5秒钟，再回到原位，然后向右扭转。
3、腰部伸展法：站立或坐姿，双手放在腰部，慢慢向前伸展，保持5秒钟，再回到原位。
腰间盘突出是一种常见的腰痛疾病，锻炼可以帮助缓解症状，以下是一些锻炼方法：
1、小燕飞法：俯卧位，双手放在身体两侧，双腿向上抬起，然后向左右侧弯曲，保持5秒钟，再回到原位。
2、腰部扭转法：站立或坐姿，双手放在腰部，慢慢向左扭转，保持5秒钟，再回到原位，然后向右扭转。
3、腰部伸展法：站立或坐姿，双手放在腰部，慢慢向前伸展，保持5秒钟，再回到原位。
