要练出锁骨，首先需要进行一些针对肩部和颈部肌肉的锻炼，以下是一些建议：
1、俯身飞鸟：俯身姿势，双手各拿一个哑铃，保持身体挺直，慢慢向两侧展开双臂，直到与地面平行，然后再慢慢收回，重复此动作。
2、颈后引体向上：双手抓住距离肩膀宽的横杆，脚离地，使身体呈倒V字形，尽量向上拉，直到下巴超过横杆水平线，然后慢慢下降，重复此动作。
3、侧平举：双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，手腕微握，肘部向外侧打开，直到与肩平齐，然后慢慢收紧手臂，重复此动作。
4、肩部推举：双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，手心朝前，从肩部推起哑铃至头顶高度，保持几秒钟，然后慢慢放下，重复此动作。
5、瑜伽：进行一些瑜伽练习，如猫牛式、山式等，可以帮助拉伸肩部和颈部肌肉，促进锁骨的显露。
坚持以上锻炼，每周至少3-4次，每次30-60分钟，一段时间后你会看到锁骨逐渐显现出来，注意饮食均衡，保证摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉生长。
