便秘吃什么能马上排便

便秘时，可以尝试以下食物来促进排便：

粗粮：如燕麦、糙米等富含纤维，有助于肠道蠕动。

蔬菜：如菠菜、西兰花等绿色蔬菜，能增加粪便体积，促使肠道蠕动。

水果：如苹果、香蕉等，含有天然的果胶和可溶性纤维，有助于缓解便秘。

坚果与种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，含有丰富的膳食纤维和健康脂肪，有助于改善肠道功能。

喝足够的水：保持水分平衡，有助于软化粪便，便于排出。

养成良好的生活习惯也对预防便秘有帮助，比如定时排便、保持适量运动等，如果便秘问题持续严重，请咨询医生寻求专业建议。