失眠是一种常见的睡眠障碍,有很多食物可以帮助改善睡眠质量,以下是一些有助于睡眠的食物:
1、小米:小米含色氨酸最为丰富,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
2、核桃:核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
3、葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。
4、牛奶:温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
5、香蕉:香蕉中含有丰富的镁元素,镁元素可以促进身体放松,有助于入睡。