备孕男性可以通过吃食物、药物等方式，改善精子质量，以下是一些可以提高精子活力和质量的食物：
- 番茄：食用番茄可以明显提高精子质量和精子活率，番茄中含有番茄红素，番茄红素中含有大量维生素C、维生素B和维生素E等营养成分。
- 坚果：由于坚果富含锌、硒、铜等微量元素，男性精子在成熟过程中，需要微量元素硒、锌；
- 海鲜：海鲜中含有丰富的锌、硒等微量元素，对男性生殖系统有很好的保健作用；
- 红枣：红枣中含有丰富的铁元素，可以促进血液循环，提高身体免疫力；
- 芝麻：芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸和亚油酸等营养成分，可以促进血液循环，提高身体免疫力。
