哑铃如何练胸肌

于 2025-09-07 05:10:56 发布在知识问答浏览4次

1. 热身：进行5-10分钟的全身热身，如慢跑、跳绳等，2. 卧推：双手持哑铃，手臂伸直与肩同宽，趴在凳子上，调整角度至舒适，然后将哑铃举至肩部，缓慢放下，重复8-12次，3. 飞鸟：双手握哑铃，手臂弯曲，手心朝向胸部，缓慢将哑铃举起至平行于地面，保持几秒钟，然后放下，重复8-12次。