助跑摸高是篮球、排球等运动中提高跳高成绩的重要技巧，要助跑摸高，首先需要掌握正确的起跳姿势和力量运用，以下是一些建议：
1、起跳前，双手自然下垂，双脚与肩同宽，身体微向前倾，以便在起跳时获得更大的起跳力。
2、起跳时，用力蹬地，同时向上抬起双臂，以增加身体的垂直高度，双腿的力量主要来自于蹬地，而不是单纯地依靠膝盖或大腿肌肉。
3、在空中，尽量伸直双臂，以增加跳高的高度，双腿弯曲，以保持身体的稳定。
4、落地时，用脚跟先着地，然后逐渐向前滚动至脚掌着地，这样可以减轻对膝盖和腰部的冲击，降低受伤的风险。
5、反复练习助跑摸高动作，提高动作速度和协调性，可以请教教练或观看教学视频，了解正确的起跳姿势和力量运用方法。
6、增强下肢力量训练，如深蹲、硬拉、小腿提升等，以提高跳跃能力，加强核心肌群锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等，以保持身体稳定。
7、保持良好的跑步技巧，如足尖着地、直线冲刺等，以提高跑步速度和爆发力。
8、保持良好的体能和心理素质，通过长跑、拉伸等训练方式，提高耐力和抗压能力，在比赛中保持冷静的心态，发挥出出色的/卓越的/优异的/杰出的水平。
