1、饮食上要少吃高蛋白、高脂肪这些难消化的食物，多吃小米等天然粮食，而且不可过饱，戒生冷；
2、瑜伽中有一些体式可以练习到这个部位：三角扭转式、侧角伸展式、摇篮式、韦始努式、牛面式、侧髋扭转等；
3、有时间用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动的方式前进 。
1、饮食上要少吃高蛋白、高脂肪这些难消化的食物，多吃小米等天然粮食，而且不可过饱，戒生冷；
2、瑜伽中有一些体式可以练习到这个部位：三角扭转式、侧角伸展式、摇篮式、韦始努式、牛面式、侧髋扭转等；
3、有时间用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动的方式前进 。
