1、设定明确的目标：为自己设定具体、可衡量、可实现的目标，有助于提高自我效能感。
2、分阶段实施计划：将目标分解成小步骤，逐步完成，避免因无法一蹴而就而感到沮丧。
3、庆祝小成就：每当完成一个小目标或阶段性任务时，给予自己肯定和奖励，激发自信心。
4、保持积极心态：保持乐观、积极的心态，相信自己有能力克服困难，提高自我效能感。
5、学会自我激励：在遇到挫折时，学会自我鼓励和激励，提醒自己曾经的成功经历。
6、寻求支持与帮助：在遇到困难时，不要害怕寻求他人的帮助和建议，这有助于提高自己的解决问题的能力。
7、不断学习和成长：通过学习新知识和技能，提高自己的能力，从而增强自我效能感。
8、调整期望值：合理设定期望值，避免过高或过低的期望导致挫败感。
9、反思与总结：定期对自己的行为和成果进行反思和总结，找出需要改进的地方，不断优化自己。
10、建立良好的人际关系：与他人建立良好的关系，可以获得支持和鼓励，提高自我效能感。
