要提高睡眠质量，可以遵循以下几点建议：
保持规律作息：每天按时上床睡觉和起床，养成良好的生物钟。
放松身心：在睡前进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐或冥想，有助于缓解压力，准备入睡。
舒适的睡眠环境：确保卧室温度适中、光线柔和、噪音低，使用舒适的床垫和枕头。
避免过度兴奋：睡前避免剧烈运动、喝***饮料或过度使用电子设备。
控制饮食：晚餐不宜过饱，避免临睡前进食，适量摄入含有色氨酸的食物，如香蕉、杏仁等，有助于改善睡眠。
适度运动：白天进行适量运动，可以帮助改善睡眠质量，但注意避免临睡前剧烈运动。
保持清醒的时间：白天尽量保持清醒，避免长时间午睡，如果需要午睡，尽量控制在30分钟以内。
