要训练手臂力量，你需要进行一些针对手臂肌肉的锻炼，以下是一些建议：
1、俯身划船：这是一种非常有效的锻炼肱二头肌的方法，站立，双脚与肩同宽，手握哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘将哑铃提至肩膀高度，再缓慢降下，重复此动作。
2、弯举：这是一种锻炼肱三头肌的方法，站立或坐着，双手握住哑铃，手心朝向身体，将哑铃举起到肩膀高度，再慢慢降下，重复此动作。
3、颈后臂屈伸：这是一种锻炼背部和手臂肌肉的方法，坐在椅子上，双手握住哑铃，手心朝向身体，将哑铃提起到颈后位置，再慢慢降下，重复此动作。
4、三头肌推举：这是一种锻炼肱三头肌的方法，站立或坐着，双手握住哑铃，手心朝向身体，将哑铃举起过头顶，再慢慢降下，重复此动作。
5、俯身飞鸟：这是一种锻炼胸大肌和手臂肌肉的方法，俯身，双手握住哑铃，手心朝向身体，将哑铃向两侧展开，直到与肩平行为止，再缓慢合拢，重复此动作。
为了达到出色的/卓越的/优异的/杰出的效果，请确保每个动作的组数在3-4组之间，每组8-12次，保持正确的姿势非常重要，以避免受伤，如果你不确定如何进行这些动作，请寻求专业教练的帮助。
