要增强篮球身体对抗，你需要从以下几个方面进行锻炼和提高：
力量训练 :力量是对抗的基础，你可以通过做深蹲、硬拉、卧推等全身力量训练来增强你的肌肉力量，特别要关注腿部、腹部、背部和肩部的力量，因为这些部位在篮球中非常重要。
敏捷性训练 :敏捷性对于防守和进攻都非常重要，你可以通过做跳跃训练、灵活性和速度训练来提高你的敏捷性。
技术训练 :掌握正确的技术和动作可以提高你在比赛中的对抗能力，学习如何在防守时保持低姿态，如何在进攻时利用身体优势等。
体能训练 :篮球比赛需要极高的体能，因此有氧运动(如长跑、游泳、自行车等)和爆发力训练(如短跑、跳绳、爬山等)也是必不可少的。
心理训练 :篮球对抗不仅仅是身体的对抗，更是心理的对抗，你需要学会如何在压力下保持冷静，如何通过心理战术来干扰对手。
团队协作 :篮球是一项团队运动，团队的配合和默契也会影响到你的对抗能力，除了个人技能的提升，也需要花时间去提高团队协作能力。
就是增强篮球身体对抗的一些方法，希望对你有所帮助，任何的提升都需要时间和持续的努力，不要急于求成，保持耐心，你会看到自己的进步的。
