想要长胖，需要摄入的热量大于消耗的热量，要确保每天的饮食中摄入足够的热量，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，要增加餐次，每天可以适当增加一到两顿小餐，以保证总热量摄入，多吃高热量食物，如坚果、芝士、牛油果等，进行适当的力量训练，以促进肌肉生长，增加体重，保持良好的作息和心态，避免熬夜和过度焦虑，有助于身体健康和长胖。
想要长胖，需要摄入的热量大于消耗的热量，要确保每天的饮食中摄入足够的热量，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，要增加餐次，每天可以适当增加一到两顿小餐，以保证总热量摄入，多吃高热量食物，如坚果、芝士、牛油果等，进行适当的力量训练，以促进肌肉生长，增加体重，保持良好的作息和心态，避免熬夜和过度焦虑，有助于身体健康和长胖。
