要减少睡觉做梦的频率，你可以尝试以下几种方法：
调整饮食习惯 :避免晚餐过饱或者过饿，过饱会导致消化不良，而过饿则可能引发梦境，尽量在睡前两小时内吃晚餐，选择一些富含蛋白质和维生素的食物，避免摄入过多的糖分和***。
改变睡眠习惯 :保持规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免临近睡觉前使用电子设备，因为蓝光会影响你的睡眠质量，你也可以尝试阅读、冥想或瑜伽等放松活动来帮助入睡。
管理压力 :压力和焦虑常常导致梦境增多，你可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或者冥想等来缓解压力，如果压力过大，可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。
适度运动 :定期的身体活动可以帮助你更好地入睡，不过，应避免在睡前近几小时内进行剧烈运动，因为它可能会让你更加兴奋，难以入睡。
都是一些一般性的建议，每个人的情况可能会有所不同，如果你发现自己的梦境问题持续存在，严重影响到日常生活，建议你寻求医生或心理咨询师的专业意见。
