要减去腰两侧的赘肉，可以遵循以下几个步骤：
1、调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，保持均衡的饮食结构，以帮助身体燃烧脂肪。
2、加强锻炼：进行有针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，以锻炼腰部和腹部肌肉，还可以进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高全身新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
3、控制饮酒：酒精摄入过多会导致热量摄入过量，从而影响减肥效果，尽量减少饮酒，或者选择低热量的酒类。
4、保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，从而有利于减肥，尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间。
5、增加自重训练：通过增加自重训练，如深蹲、硬拉、俯卧撑等，可以提高肌肉量，从而提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。
6、坚持耐心和毅力：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力，保持积极的心态，相信自己一定能够成功减去腰两侧的赘肉。
减去腰两侧的赘肉需要通过合理的饮食、有针对性的运动、良好的作息和坚持不懈的努力来实现，在这个过程中，关键是保持耐心和毅力，相信自己一定能够成功。
