在跑步前进行热身是非常重要的，它可以帮助你避免运动伤害，并提高运动表现，以下是一些简单的热身动作：
慢跑或步行：这是最基本的热身方式，可以慢慢提高心率并让身体准备好运动，你可以从轻松的慢跑开始，然后逐渐增加速度和时间。
动态拉伸：动态拉伸通过激活特定的肌肉群来准备身体进行运动，脚踝绕环、腿摆动等都是很好的动态拉伸动作。
做一些全身的活动：比如高抬腿、跳跃、旋转等，这样可以让你的身体在运动中更加协调。
关节活动：旋转肩膀、颈部、手腕和膝盖等关节可以帮助预防运动中的伤害。
每次跑步前的热身都应该至少持续10-15分钟，以确保你的身体准备好了即将到来的运动。
