亚健康的人如何锻炼

1、有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强身体素质。

2、力量训练：如举重、做俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高身体代谢率。

3、伸展运动：如瑜伽、普拉提等，可以增加身体柔韧性，缓解肌肉紧张。

4、间歇性训练：如高强度间歇性训练法(HIIT),可以在短时间内提高心肺功能和燃烧脂肪。

5、合理安排时间：每周至少进行3-5次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟，保证充足的睡眠和健康的饮食习惯也有助于改善亚健康状况。