想要变胖，首先需要了解身体的基础知识，体重的增加主要来自于热量摄入大于消耗，这意味着你需要摄入更多的热量，而这些热量可以来自于你的饮食和运动，以下是一些具体的建议：
1、增加热量摄入：每天多摄入500卡路里，就能让你的体重每周增加约1磅(约0.45公斤)，所以如果你想增重，就需要确保你的总热量摄入超过你的需求。
2、多吃高热量食物：包括全脂奶制品、坚果、种子、鳄梨、橄榄油等，这些食物含有大量的脂肪和糖分，可以帮助你增加热量摄入。
3、吃三餐并加餐：尝试将你的饮食分成五到六餐，每餐都包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，在两餐之间或者睡前吃一些高热量的小食也可以帮助你增加热量摄入。
4、做力量训练：虽然你想增重，但是你也需要保持肌肉的健康，因为肌肉的重量比脂肪要大，所以做力量训练可以帮助你增加肌肉质量，同时也能帮助你增加体重。
5、喝足够的液体：水对于身体健康非常重要，而且也有助于增加食欲，如果你的身体缺水，你可能会觉得饿，即使你已经吃饱了，所以记得每天都要喝足够的水。
6、规律作息：保证充足的睡眠，避免过度的压力，因为压力可能会影响你的食欲和新陈代谢。
每个人的身体都是不同的，所以可能需要一段时间来找到最适合你的饮食和运动计划，如果可能的话，最好能在医生或营养师的指导下进行这个过程，以确保你的健康和安全。
