1、坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽等，它们富含不饱和脂肪酸(欧米伽-3和欧米伽-6),有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。
2、鱼类：如三文鱼、鲭鱼、鳟鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，对心脏健康有益，深海鱼还含有丰富的ω-3脂肪酸，如EPA和DHA,对大脑功能和视力也有好处。
3、橄榄油：选择冷压或初榨橄榄油，其中含有较高的单不饱和脂肪酸(油酸),对心血管健康有益。
4、鳄梨(牛油果):富含健康的单不饱和脂肪酸(油酸)和ω-3脂肪酸，对心脏健康有益。
5、鸡蛋：蛋黄中含有丰富的维生素D、E、B族维生素和胆碱，对神经系统和眼睛健康有好处，蛋白质也是优质蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
6、豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，富含植物蛋白、纤维素和健康的脂肪(亚油酸和大豆异黄酮),有助于控制体重和降低胆固醇水平。
7、奶制品：如低脂牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙、磷、维生素D等营养成分，对骨骼健康有益，乳制品中的不饱和脂肪酸(β-乳球蛋白)也有助于心血管健康。
8、巧克力：选择黑巧克力，其中含有较高的可可含量和抗氧化剂，对心血管健康有益，但要注意不要过量食用，以免摄入过多热量。
健康脂肪食物应以多种类、适量为原则，合理搭配饮食，以保持身体健康。
