俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉的运动，要达到出色的/卓越的/优异的/杰出的效果，每天需要做多少个俯卧撑因个人体能和目标而异，每天坚持做20到50个俯卧撑，可以逐渐增加肌肉力量和耐力。
如果你是初学者，可以从每天做10到20个俯卧撑开始，然后逐渐增加数量，随着身体适应运动，你可以尝试每天做30到50个俯卧撑，以达到更好的锻炼效果，为了增加锻炼的多样性，可以尝试不同类型的俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等。
除了数量之外，保持正确的姿势和呼吸也非常重要，在做俯卧撑时，身体应保持一条直线，避免塌腰或弓背，吸气时向下降低身体，呼气时向上推起身体，以保持呼吸的顺畅。
要达到锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉的效果，每天至少需要做20到50个俯卧撑，通过坚持锻炼和保持正确的姿势，你将逐渐感受到身体的力量和耐力的提高，如果你有任何健康问题，建议在开始锻炼前咨询专业人士的意见。
