要快速瘦下来，可以采取以下几个方法：
1、调整饮食：减少热量摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高糖、高盐食物，避免暴饮暴食，保持三餐规律。
2、增加运动量：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少3-5次，每次30分钟以上，同时增加力量训练，提高基础代谢率。
3、保持良好的作息：充足的睡眠有助于减肥，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜，尽量在晚上10点前入睡。
4、减少压力：压力可能导致暴饮暴食，影响减肥效果，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
5、坚持不懈：减肥需要时间和毅力，不要期望一蹴而就，保持积极的心态，相信自己一定能成功。
快速瘦下来需要调整饮食、增加运动量、保持良好的作息和减少压力，只要坚持不懈，就一定能达到理想的体重。
