拖延症是一种常见的行为问题，表现为总是把事情推迟到最后一刻才开始做，这种行为可能导致工作效率低下、压力增加和生活质量下降，要克服拖延症，可以尝试以下方法：
1、设定明确的目标：为自己设定具体、可衡量、可实现的目标，以便清楚地知道需要完成的任务。
2、制定计划：为每个任务制定详细的计划，包括预计完成时间、所需资源等，以便更好地管理时间和精力。
3、分解任务：将大型任务分解为较小的子任务，逐步完成，避免一开始就感到难以应对。
4、设定截止日期：为每个任务设定合理的截止日期，以提高紧迫感和责任感。
5、建立奖励机制：为自己设定奖励，以激励自己按时完成任务，完成一个任务后可以休息一会儿，看一部电影等。
6、建立惩罚机制：为自己设定惩罚，以提醒自己不要拖延，如果未能按时完成任务，可以扣除一部分工资或限制娱乐时间等。
7、增强自律：养成良好的生活习惯，如按时起床、按时就寝、合理安排饮食等，以提高自律能力。
8、保持积极心态：相信自己有能力克服拖延症，保持积极向上的心态，遇到困难时不气馁，而是寻求解决办法。
9、寻求支持：与家人、朋友或同事分享自己的困扰，寻求他们的建议和支持，共同努力克服拖延症。
10、不断实践和调整：克服拖延症需要时间和努力，要不断实践和调整自己的方法，找到最适合自己的应对策略。
