要改变梨形身材，首先需要控制饮食，减少糖分和碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入，进行有氧运动如跑步、游泳、跳舞等，帮助燃烧脂肪，同时进行一些针对臀部和大腿的力量训练，以塑造更紧致的曲线，保持良好的姿势和穿着合适的内衣，让身材更加匀称。
