跑步机速度合适与否主要取决于个人的体能状况和目标，初学者可以从每分钟8-10次的速度开始，每次运动20-30分钟，随着体能的提高，可以逐渐增加速度直至达到最大心率的60%-80%，对于有一定基础的运动者，可以根据自己的需求调整速度，如减肥可以选择较高速度，增肌则需要较低速度，保持在舒适但又略带挑战性的速度范围内，才能更好地锻炼身体，达到运动效果。
跑步机速度合适与否主要取决于个人的体能状况和目标，初学者可以从每分钟8-10次的速度开始，每次运动20-30分钟，随着体能的提高，可以逐渐增加速度直至达到最大心率的60%-80%，对于有一定基础的运动者，可以根据自己的需求调整速度，如减肥可以选择较高速度，增肌则需要较低速度，保持在舒适但又略带挑战性的速度范围内，才能更好地锻炼身体，达到运动效果。
