要减小手臂的尺寸，可以采取以下方法：
健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，确保蛋白质摄入充足，有助于肌肉的修复和生长。
有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧全身脂肪，从而达到减小手臂尺寸的目的，建议每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
力量训练：进行针对手臂的力量训练，如哑铃弯举、俯身撑等，这有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使手臂更加紧致，每周进行2-3次力量训练，每次训练8-12个动作，每个动作3-4组。
控制体脂：通过健康饮食和有氧运动降低体脂，可以使手臂看起来更加纤细，尽量保持体脂在15%-20%之间。
拉伸运动：进行针对手臂的拉伸运动，可以帮助放松肌肉，缓解肌肉紧张，使手臂看起来更加纤长，每天进行5-10分钟的拉伸运动。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背，以免导致手臂肌肉过于紧张，可以尝试穿着一些修身的上衣，以凸显手臂线条。
坚持以上方法，结合个人的身体状况和需求进行调整，相信你会看到减小手臂尺寸的效果，但请记住，减肥需要时间和耐心，不要期待短时间内就能看到明显的效果，祝你减肥成功！
