为了提高睡眠质量，你可以遵循以下建议：保持规律的作息时间，避免晚上过度兴奋，创造一个舒适的睡眠环境，减少***和酒精摄入，适当锻炼以帮助身体放松，以及避免临睡前使用电子设备，这些方法有助于调整生物钟，减轻压力，从而提高睡眠质量。
