强迫症是一种心理障碍，表现为反复出现的强迫思维和/或强迫行为，要改掉强迫症，可以尝试以下方法：
1、寻求专业帮助：心理咨询师或精神科医生可以帮助你了解强迫症的成因，制定个性化的治疗方案，如认知行为疗法(CBT)等。
2、学习放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，降低焦虑感，减轻强迫症状。
3、改变生活习惯：保持规律作息，保证充足睡眠，增加户外活动，减少电子产品使用，有助于改善心情，减轻强迫症状。
4、增强自我控制力：通过锻炼意志力，学会面对诱惑和压力，逐渐减少强迫行为的出现。
5、建立支持系统：与家人、朋友分享你的感受和经历，寻求他们的理解和支持，共同应对强迫症带来的困扰。
6、积极面对生活：保持乐观积极的心态，参加社交活动，培养兴趣爱好，提高生活质量，有助于减轻强迫症的症状。
7、不断努力：治疗强迫症需要时间和耐心，要相信自己能够战胜困难，不断努力，最终实现恢复正常人的生活。
