富含锌和硒的食物有很多种，以下是一些常见的：
- 牡蛎：牡蛎是一种非常富含锌的海产品，每100克牡蛎中含有89毫克锌，牡蛎还含有大量的蛋白质、维生素B12和硒等营养物质。
- 瘦肉：瘦肉中含丰富的锌，如牛肉、猪肉等，每100克瘦牛肉中含有18毫克锌。
- 鸡蛋：鸡蛋也是富含锌的食物之一，每个鸡蛋中含有约0.8毫克锌。
- 豆类：豆类中也含有较多的锌，如黄豆、黑豆等，每100克黄豆中含有15毫克锌。
- 坚果：坚果中也含有丰富的锌，如核桃、杏仁等，每100克核桃中含有约3毫克锌。
- 海鲜：除了牡蛎外，其他海鲜如虾、蟹等也含有较多的锌，每100克虾中含有约4毫克锌。
希望这些信息能够帮到你！如果你还有其他问题，请随时问我哦！
