提肛是一种锻炼盆底肌肉的方法，可以增强性能力、预防尿失禁和改善排便，要进行提肛练习，首先需要找到正确的位置，即***周围的括约肌，按照以下步骤进行：
1、坐在椅子上或躺在地上，保持双脚平放在地上，两膝弯曲成90度角。
2、用手指插入***，找到括约肌的位置。
3、慢慢收紧括约肌，同时保持呼吸平稳。
4、停留在收缩状态几秒钟，然后慢慢松开括约肌，恢复原状。
5、重复这个动作10-15次，每天进行3组。
注意：在进行提肛练习时，要保持呼吸顺畅，避免用力过猛导致疼痛，如有不适，应停止练习并咨询医生。
提肛是一种锻炼盆底肌肉的方法，可以增强性能力、预防尿失禁和改善排便，要进行提肛练习，首先需要找到正确的位置，即***周围的括约肌，按照以下步骤进行：
1、坐在椅子上或躺在地上，保持双脚平放在地上，两膝弯曲成90度角。
2、用手指插入***，找到括约肌的位置。
3、慢慢收紧括约肌，同时保持呼吸平稳。
4、停留在收缩状态几秒钟，然后慢慢松开括约肌，恢复原状。
5、重复这个动作10-15次，每天进行3组。
注意：在进行提肛练习时，要保持呼吸顺畅，避免用力过猛导致疼痛，如有不适，应停止练习并咨询医生。
