要跑步又快又不累，可以遵循以下几个建议：
热身运动：在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，可以预防运动损伤，提高跑步表现。
呼吸技巧：保持稳定的呼吸节奏，采用深呼吸和慢呼气的方式，可以提高氧气利用率，减少疲劳感。
步伐与姿势：保持正确的跑步姿势，如挺胸、收腹、放松双臂等，适当调整步幅与步频，以避免过度疲劳。
合理配速：根据个人体能和目标，制定合适的配速策略，可以尝试分段加速法，如先慢后快，以达到出色的/卓越的/优异的/杰出的燃脂效果。
跨训与恢复：进行多样化的运动训练，提高身体素质，跑步后进行拉伸、冰敷等恢复措施，帮助身体尽快恢复。
保持心态：保持积极的心态，享受跑步过程，避免过于追求速度，以免造成过大的心理压力。
