在感情中，戒掉粘人的习惯需要时间和努力，以下是一些建议，帮助您更好地处理这个问题：
1、培养自己的兴趣爱好：将注意力转移到其他事物上，可以让您更加独立，减少对伴侣的依赖。
2、加强自我认知：了解自己的需求和期望，以及如何满足这些需求，这有助于您更好地控制自己的情绪，避免过度依赖伴侣。
3、建立自信心：相信自己有能力独立生活，不需要过度依赖伴侣，这样可以减轻您的紧张感，并让您更加自信地面对生活。
4、学会与伴侣沟通：表达自己的感受和需求，同时尊重对方的空间，这样可以增进彼此的了解，避免误解和矛盾。
5、保持适当的距离：在感情中，保持一定的距离是很重要的，这样可以让双方都有足够的空间去发展自己的兴趣和朋友圈子。
6、寻求专业帮助：如果您发现自己无法摆脱粘人的困扰，可以考虑寻求心理咨询师或治疗师的帮助，他们可以为您提供专业的建议和指导，帮助您克服这个问题。
