要营养头发，首先要注意均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、铁、锌、维生素A、B、C、D和E等营养素，这些都对头发生长和健康至关重要，可以多吃鱼、肉、蛋、豆类、坚果等富含蛋白质的食物；多吃绿叶蔬菜、水果和坚果等富含维生素和矿物质的食物。
保持头皮健康，定期洗头，使用适合自己发质的洗发水，避免使用过于***的化学品，还可以尝试使用护发素或者发膜来滋养头发。
避免过度烫染，高温烫发和染发会对头发造成损伤，尽量减少这类操作，让头发自然生长。
保持良好的生活习惯，充足的睡眠、适量的运动和减少压力都有助于头发的健康。
