腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂，使椎间盘内的软骨质物质压迫神经根或脊髓，引起疼痛、麻木等症状，要恢复腰间盘突出，可以采取以下方法：
1、保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，如久坐、弯腰等，睡觉时选择合适的硬度和高度的床垫，以保持腰部的自然曲线。
2、加强腰部肌肉锻炼：进行有氧运动，如游泳、慢跑、快走等，以增强腰部肌肉的力量，进行针对性的腰部训练，如桥式运动、猫式运动等，以改善腰椎的稳定性。
3、控制体重：过重会增加腰椎的压力，加重腰间盘突出的症状，通过合理饮食和运动，保持适当的体重。
4、按摩和热敷：适当按摩患处，可以缓解疼痛和紧张，使用热敷器或热水袋，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。
5、药物治疗：在医生的建议下，使用非处方药物，如布洛芬、消炎痛等，以减轻疼痛和炎症。
6、物理治疗：如牵引、电疗、超声波治疗等，可以帮助缓解疼痛和改善血液循环。
7、手术治疗：对于严重的腰间盘突出，可能需要进行手术治疗，如椎间盘切除术等。
需要注意的是，恢复腰间盘突出需要时间和耐心，患者应根据自己的实际情况制定合适的康复计划，在康复过程中，如有任何不适，应及时就医。
