要让手臂变长，实际上是一个涉及到骨骼生长和肌肉锻炼的问题，在青春期，骨骼生长速度较快，因此在这个阶段增加锻炼和补充营养素有助于手臂的增长，以下是一些建议：
做拉伸运动：定期进行拉伸运动可以帮助增加手臂的柔韧性，从而看起来更长，尤其是针对背部、肩部和手臂的拉伸动作，如瑜伽、普拉提等。
增强肌肉力量：通过锻炼可以增强肌肉力量，使手臂看起来更加结实，常见的手臂锻炼包括哑铃弯举、俯身撑等。
保持正确的坐姿和站姿：长时间保持不良姿势可能导致肌肉紧张和骨骼畸形，保持正确的坐姿和站姿有助于保持良好的身体姿态，从而让手臂看起来更长。
增加营养摄入：确保摄入足够的营养素，特别是钙、磷、维生素D等对骨骼生长有益的营养素，可以通过食物(如牛奶、奶制品、鱼、坚果等)或补充剂来摄取这些营养素。
保持充足的睡眠：充足的睡眠对于骨骼生长非常重要，尽量保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
需要注意的是，虽然以上方法可能有助于改善手臂的外观，但要实现真正的长度增加可能较为困难，每个人的生长发育速度和基因因素不同，因此手臂的实际长度可能受到限制，最重要的是保持健康的生活方式，关注整体健康而非过分担忧某一部位的长度。
